6 modi per migliorare il nostro benessere mentale

Rivalutiamo come trascorriamo le nostre giornate per trovare la felicità

É ormai da un anno che ci siamo allontanati socialmente, indossiamo mascherine, restiamo a casa e tutti i nostri incontri avvengono tramite Zoom. Nonostante i nostri migliori sforzi e le migliori intenzioni, la maggior parte di noi sta lottando con la stanchezza pandemica. Siamo annoiati e ci ritroviamo a fare le stesse cose più e più volte senza molta gioia. Questo logora il nostro senso di felicità e benessere.

Potrebbe essere arrivato il momento per fare un passo indietro e per rivalutare come trascorriamo le nostre giornate.

Cominciamo esaminando le solite fonti di benessere nella nostra vita. Felicità e benessere tendono ad essere collegati ai nostri bisogni umani naturali in diversi settori della nostra vita:

1. Attività che forniscono qualche sfida o apprendimento
2. Attività fisica
3. Supporto sociale e relazioni
4. Attività divertenti e piacevoli
5. Attività che favoriscono l’espressione personale e la creatività
6. Attività che danno significato o scopo alla nostra vita

Se una o due di queste cose scompaiono, possiamo cavarcela, ma se molte di queste vengono ridotte o eliminate, diventiamo annoiati, scoraggiati e persino depressi. Prenditi un pò di tempo per valutare la tua settimana e identificare quali aree sono soddisfatte e quali no.

1. Attività impegnative o di apprendimento:

Ci sono molte attività possibili che rientrano in questa categoria. Hai letto qualcosa di impegnativo? Hai provato una ricetta nuova e complessa? Hai imparato a suonare uno strumento? Hai costruito qualcosa? Hai provato un nuovo hobby?

Cosa hai fatto la scorsa settimana che ti ha sfidato o ti ha portato a imparare qualcosa di nuovo? Più l’attività ha veramente assorbito la tua mente, più è probabile che sia utile. Cosa puoi fare la prossima settimana per soddisfare il bisogno di apprendimento?

2. Attività fisica

Le raccomandazioni di restare a casa e le distanze sociali possono rendere tutto più impegnativo, ma è comunque essenziale. Se vivi in ​​un posto con un clima più mite, esci, fai passeggiate, fai jogging o vai in bicicletta. Trovare qualcosa per muoverti migliorerà il tuo benessere mentale. Ci sono ancora attività che puoi fare se il clima è freddo o piovoso. Puoi partecipare a un corso di ginnastica online o persino investire in un tapis roulant o una cyclette usati.

Analizza ciò che hai fatto la scorsa settimana per soddisfare il tuo bisogno di attività fisica. Cosa puoi fare la prossima settimana?

Inoltre, non possiamo dimenticare la cura di se stessi. La tua dieta è stata sana? Dormi regolarmente? In caso contrario, prenditi il ​​tempo per rivalutare come puoi incorporare meglio la cura di te stesso e l’attività fisica nella tua routine settimanale.

3. Supporto sociale e relazioni:

L’interazione sociale è estremamente influente sulla nostra salute mentale. Dal momento che la pandemia ha portato via le nostre tradizioni di vacanza, feste e persino pause caffè al lavoro, è necessario dare la priorità alla ricerca di modi per mantenere il supporto sociale e le relazioni. Con chi hai parlato o con chi hai passato del tempo la scorsa settimana? La “fatica da zoom” ti ha portato a dedicare meno tempo a interagire con gli altri? Con chi hai parlato al telefono o con cui hai avuto buone conversazioni?

Pensa a come questa esigenza è stata soddisfatta la scorsa settimana e cosa potresti fare di più la prossima settimana. Chi potresti chiamare?

4. Trova il tempo per divertirti:

Per chi lavora ancora da casa, può essere difficile staccare quando la giornata è finita. Tuttavia, i limiti sono importanti e dedicare tempo alle attività che riteniamo piacevoli aiuterà il nostro benessere mentale generale.

Cosa hai fatto la scorsa settimana di divertente e piacevole? Hai fatto qualche gioco? Hai guardato un film divertente? Cosa ti ha fatto ridere? Cosa potresti fare la prossima settimana per soddisfare questa esigenza?

5. Attività che favoriscono l’espressione personale e la creatività:

Questo può comprendere una vasta gamma di attività, come arte, musica, scrittura, lavorazione del legno, cucito, ricamo, cucinare o persino cambiare la disposizione dei mobili.

Trova cose da fare che esercitino il lato creativo del tuo cervello. Cosa hai fatto la scorsa settimana che ha coinvolto la tua creatività? Cosa puoi fare la prossima settimana che coinvolga l’espressione creativa?

6. Attività che danno significato o scopo alla tua vita:

Molto spesso, le persone le associano ad attività religiose o spirituali. Mentre la religione è certamente una delle principali fonti di significato per molti, le persone possono anche trovare un significato impegnandosi in cause per le quali credono, come i diritti degli animali, l’ambientalismo, aiutare i senzatetto o aiutare i bambini con i compiti.

Cosa hai fatto nell’ultima settimana per soddisfare questa esigenza? Qual è una causa importante per te e come puoi impegnarti? Cosa potresti fare la prossima settimana per soddisfare questa esigenza?

La pandemia ha sicuramente reso più difficile coltivare il nostro senso di benessere. Molte delle nostre attività pre-pandemiche sono diminuite e ci vuole più pianificazione ed impegno per trovare attività sostitutive e soddisfare i nostri bisogni emotivi e fisici. Prendersi il tempo per pianificare alternative e portare a termine nuove attività può migliorare il nostro senso di pace e di felicità durante un periodo difficile.