Affronta le tue paure. Buttati!

Quando ci sentiamo nervosi o spaventati per qualcosa, è facile trovare il modo per evitarla.

Paradossalmente, metterci deliberatamente in situazioni di disagio può ridurre l’ansia e migliorare la nostra capacità di farvi fronte. Come immergersi in una piscina fredda, il travolgente disagio associato all’affrontare le nostre paure svanisce quando “ci abituiamo all’acqua”.

Questa idea è alla base delle terapie basate sull’esposizione, che vengono utilizzate per trattare l’ansia in situazioni che vanno dalla paura di volare agli attacchi di panico imprevisti.

Sebbene l’ansia sia una risposta umana del tutto normale allo stress, le persone spesso cercano una terapia basata sull’esposizione quando scoprono che le paure su determinate situazioni stanno interferendo con parti importanti della loro vita. Parlare in pubblico è un esempio comune. Sebbene generi ansia per molte persone, ci troviamo in situazioni in cui è necessario. Attraverso la pratica ripetuta, alcuni individui scoprono di essere in grado di concentrarsi sulla comunicazione di idee che trovano eccitanti, piuttosto che preoccuparsi di tutto ciò che potrebbe andare storto.

Una strategia consiste nell’affrontare ogni presentazione come un esperimento: fai del tuo meglio, vedi cosa funziona e cosa no e usa queste informazioni per la prossima volta. La stessa logica può essere applicata ad altri scenari che provocano ansia.

Vuoi provare un’esposizione?

Ecco 4 semplici passaggi:

1. Pensa a una situazione che temi o che hai evitato. E’ legata a qualcosa che ti interessa? Ne vale la pena accettare l’ansia o altre emozioni spiacevoli che potrebbero sorgere?
2. Pur accettando che le cose non andranno alla perfezione, pensa o scrivi alcune delle conseguenze positive che potrebbero derivare dall’affrontare le tue paure.
3. Prova: affronta la situazione con curiosità, come uno scienziato che raccoglie i dati. Le cose non devono andare in un certo modo. Tutto quello che devi fare è vedere cosa succede.
4. Vedi se riesci a rimanere nella situazione abbastanza a lungo da dimostrare a te stesso che puoi gestirla, anche se i sentimenti di ansia potrebbero indurti a terminare presto l’esposizione.