Che cos’è la procrastinazione e come superarla

Sulla tua scrivania c’è una pila di documenti che devono essere organizzati?

I documenti per la dichiarazione dei redditi sono ancora sparsi nel tuo appartamento?

Benvenuti nella realtà di molte persone. Se non ci sentiamo felici di fare alcune cose tendiamo a procrastinare. Alcune persone addirittura procrastinano quando si tratta di cose importanti, anche se le conseguenze sono negative. In quel caso la procrastinazione può essere vista come un disturbo. Quali sono le cause e cosa puoi fare al riguardo?

Cos’è la procrastinazione?

Non c’è niente di buono a meno che tu non lo faccia

Erich Kästner lo sapeva molto tempo fa, ma lo sa anche il procrastinatore. Tuttavia, non è in grado di agire in modo diverso, quindi procrastina i suoi compiti o addirittura non li fa proprio. Quindi, anche la procrastinazione potrebbe essere patologica e le persone interessate potrebbero star male in queste circostanze. Invece di fare cose importanti, fino alla scadenza, si concentrano su altre cose divertenti. Questo comportamento porta a stress e problemi perché non rispettano le scadenze.

Le persone, che sono libere di gestire le proprie ore, spesso tendono a procrastinare. Questo comportamento patologico esisteva già in età scolare e può continuare. La procrastinazione patologica può provocare conseguenze stressanti che influenzano te stesso e la tua vita. A volte, la causa della procrastinazione è un problema mentale. Esempi sono disturbi d’ansia, ADHD o depressione. La procrastinazione cronica e lo stress vanno molto spesso di pari passo. Al contrario, la procrastinazione stessa può trasformarsi in un problema mentale. La procrastinazione non ha nulla a che fare con la pigrizia, ma ha a che fare con una compromissione dell’autocontrollo.

Quali sono le ragioni per procrastinare?

Le persone che procrastinano spesso hanno problemi con dei fattori specifici:

• Paura del compito, del fallimento e delle critiche
• Pianificazione e obiettivi non realistici
• Problemi con l’impostazione delle priorità e dei confini
• Cattivo tempismo e capacità di concentrazione
• Autovalutazione e valutazione dei compiti inadeguate
• Cercare di evitare le emozioni negative

Questo comportamento viene appreso nel corso degli anni. Ad un certo punto, inizia ad essere un automatismo, dal quale i procrastinatori fanno fatica ad uscire.

Quando la procrastinazione è patologica?

Di tanto in tanto ci divertiamo tutti, soprattutto, se non vogliamo fare qualcosa. È una procrastinazione patologica quando questo comportamento diventa un’abitudine e finisce per avere delle conseguenze. Esempi di ciò sono la perdita di un lavoro, non studiare e rimandare la data dell’esame. Le persone colpite soffrono di questa condizione, vivono stress e tensione. La prossima scadenza è imminente e anche la paura di questo. Non è chiaro, fino a che punto la procrastinazione necessiti di un intervento. Ma se causa difficoltà nel tuo lavoro o nella tua vita privata dovresti chiedere aiuto.

Cosa fare in caso di procrastinazione?

I trattamenti si differenziano a seconda del tipo di problema. Se cerchi un aiuto professionale, puoi chiedere una consulenza, avviare una psicoterapia o partecipare a dei gruppi. Soprattutto se la causa è un problema psicologico, la terapia aiuta. Aiuta a migliorare l’autocontrollo. Ecco perché la terapia cognitivo comportamentale è utile.

Puoi imparare quanto segue:

• gestire le distrazioni e le emozioni negative
• cambiare le abitudini
• sviluppare un modo di lavorare alternativo
• imparare nuovi modi di lavorare
• stabilire obiettivi realistici

A seconda della persona, i limiti possono diventare punti di forza. Ci sono molte cose che i procrastinatori possono fare per cambiare il loro comportamento.

8 suggerimenti contro la procrastinazione:

#1 Parti ora

#2 Stabilisci le priorità

#3 Fai un piano

#4 Rimani realistico

#5 Lodati

#6 Fai un passo per volta

#7 Evita le pressioni

#8 Fissa piccoli obiettivi

La procrastinazione patologica può provocare conseguenze stressanti, che influenzano te e la tua vita. Esistono molti modi per evitarlo. Se hai bisogno di aiuto non vergognarti di contattarmi.

Andiamo insieme verso il tuo obiettivo invece di rimanere intrappolato nel tuo circolo vizioso!