Infermieri: rimedi anti-stress

L’emergenza COVID-19 è un’esperienza unica nella storia per tutti noi, ma che ha delle inevitabili conseguenze emotive e psicologiche su chi ogni giorno si occupa direttamente di questa emergenza, gli operatori sanitari.

Sono tante le richieste che arrivano da parte degli infermieri e da operatori sanitari.

É vero che si tratta di professioni che sempre si confrontano con la malattia e la morte, ma l’attuale situazione pone sfide diverse, per il numero di pazienti gravi da gestire, per la paura e necessità di tutelare se stessi e i propri familiari, per il numero di deceduti e persone gravi che si devono curare e che, a loro volta, si trovano in uno stato di solitudine nella loro paura.

“Ogni stress lascia una cicatrice indelebile, e l’organismo paga per la sua sopravvivenza dopo una situazione stressante, diventando un po’ più vecchio.”

Hans Selye

Se la mattina appena sveglio ti senti fiacco e senza forze e se dopo un caffè ne berresti subito un altro forse sei in una condizione di SURMENAGE che è lo stress da iperattività fisica o mentale.

Quali sono i sintomi del surmenage?

I sintomi possono essere molteplici:

• mancanza di forza fisica
• debilitazione più o meno grave
• difficoltà di concentrazione e memoria
• cefalea
• vertigini
• caduta di capelli
• sbalzi ormonali
• febbre
• eritemi e dermatiti
• altri disturbi psicosomatici più o meno gravi

“Uno dei sintomi di stress ed esaurimento nervoso che si avvicina è la convinzione che il proprio lavoro sia terribilmente importante.” 

Bertrand Russell

Attraverso questi sintomi il corpo ti sta segnalando che ha bisogno di fermarsi e se non li ascolti ti metterà nella condizione di fermarti. Se ha bisogno di una quantità maggiore di caffè e fumo di sigaretta anche questo è un campanello d’allarme.

Se non ascolti questi segnali e non cerchi di recuperare le tue energie potresti sentirti sempre più stanco o potrebbe arrivare la febbre.

Ecco alcuni suggerimenti:

1. IDENTIFICA LE TUE PRIORITA’. COSA E’ VERAMENTE IMPORTANTE PER ME ADESSO? Correre sempre dietro ai bisogni degli altri e alla tua idea di perfezione può farti esaurire le energie da dedicare a te stesso.
2. EVITA DI FARE PIU’ COSE CONTEMPORANEAMENTE: è utile rimanere concentrati su un compito alla volta e rimanere agganciato al momento presente. L’attenzione è selettiva, se non siamo concentrati sul compito rischiamo di farlo male.
3. RICARICARE LE PILE IN POCHI MINUTI: le tecniche di rilassamento possono prevenire lo stress, sono semplici da apprendere e possono dare al corpo la possibilità di recuperare l’energia di cui ha bisogno.
4. USARE LA RESPIRAZIONE LENTA PER RALLENTARE IL FLUSSO DEI PENSIERI: quando siamo in ansia e sotto stress aumenta il ritmo della respirazione; una respirazione affannosa non fa altro che aumentare l’agitazione. La respirazione lenta permette di riportare la mente e il corpo in uno stato di equilibrio.
5. PRATICARE SPORT: l’attività fisica ti permette di alleviare le tensioni fisiche e mentali e di produrre le sostanze del benessere. Fare sport all’aria aperta è ancora più utile.
6. Nei momenti di maggior stress capita di mangiare poco o mangiare troppo. Invece, adottare le regole di una sana alimentazione predispone a proteggersi dai cali di energia quando si è stressati.

E tu come stai combattendo lo stress?