Tra l’incudine e il martello: l’indecisione cronica

Non riesci a prendere una decisione? Potresti soffrire di indecisione cronica.

L’indecisione cronica è l’abitudine di evitare una decisione, a volte in maniera ansiosa, a volte inconscia. Può accadere regolarmente con piccole scelte insignificanti (Quale film dovrei guardare? Quale marca di cereali dovrei comprare?), nonché con atri tipi di scelte (Dovrei sposare questa persona? Compro questa casa?).

I procrastinatori, i perfezionisti e le persone con disturbo ossessivo compulsivo spesso affrontano l’indecisione cronica. Ecco come può apparire:

C. aveva continui problemi a prendere una decisione. Quando il suo forno si è rotto, non riusciva a decidere quale altro tipo di forno scegliere. Nonostante passasse ore a cercare i regali “giusti”, non comprava quasi mai nulla. Era cronicamente in ritardo agli appuntamenti perché non era mai sicura di quale vestito indossare. Voleva trasferirsi in un altro appartamento, ma non sembrava mai trovare quello giusto. Lei ha riflettuto su tutte le sue opportunità perse ma non era in grado di interrompere quel ciclo.

Le persone con indecisione cronica possono concentrarsi sui dubbi quando si sentono incerte sulla decisione giusta da prendere. Oppure possono semplicemente rimanere bloccati, procrastinare, dimenticare o evitare perché le conseguenze di qualsiasi decisione potrebbero portarli sulla strada sbagliata, portare a risultati disastrosi o produrre rimpianti.

Come per l’ansia anticipatoria, sia l’overthinking (il rimuginio) che l’essere proiettati dall’immaginazione sul futuro giocano un ruolo importante nel paralizzare l’azione.

Più che ordinaria indecisione

Consiste nell’evitare di prendere decisioni, grandi e piccole, in ogni momento. Rimanere bloccati su certe scelte non costituisce un’indecisione cronica.

La maggior parte delle persone riesce ad andare avanti con la propria vita. Al contrario, essere cronicamente indeciso è una tendenza duratura. Non è un tratto della personalità: è un problema comportamentale che può essere modificato.

Alcune persone con indecisione cronica sembrano non essere in grado di prendere decisioni in generale, mentre altre hanno poche difficoltà a fare scelte in alcuni aspetti della loro vita (ad esempio, al lavoro), ma sono paralizzate dall’indecisione cronica negli altri (forse nella loro vita personale).

Le persone con indecisione cronica sono sensibili in alcune aree e hanno degli schemi personali di evitamento delle decisioni e rimangono bloccati.

• Procrastinare si riferisce al fatto di sapere cosa devi fare ma non essere in grado di farlo; ritardare è più vicino a rifiutarsi di fare una scelta.
• L’evasione (o la testa sotto la sabbia) è schivare qualsiasi aspetto della decisione che stai evitando e fingere che non ci sia alcuna decisione da prendere.
• L’oblio “conveniente” è un modo per evitare. Può sembrare accidentale, finché non emerge uno schema.
• Le “decisioni” che si avvalgono della clausola di salvaguardia sono scelte restituibili, scambiabili, reversibili e ripetibili che rendono ogni decisione provvisoria, che consentono infinite riflessioni senza fare una scelta impegnata.

Diversi problemi sottostanti

L’indecisione cronica può derivare da diversi aspetti. Ecco alcuni dei più comuni.

– Evitare potenziali rischi

Il tentativo di evitare potenziali rischi è correlato all’ansia anticipatoria. Gli esempi includono il non essere in grado di impegnarsi per un appuntamento dal dottore, o di decidere di affrontare una sfida, intraprendere un progetto o fare volontariato. Puoi rivedere costantemente le decisioni. Probabilmente hai un piano di fuga per qualsiasi impegno, forse sotto forma di “mandami un messaggio subito prima e vedrò se sono pronto” o “vedremo come mi sento allora”.

– Evitare la scelta sbagliata

Un secondo tipo è incentrato sull’evitare di fare la scelta sbagliata. Potresti immaginare di avere grossi rimpianti o di essere intrappolato in una situazione insostenibile da cui non c’è scampo. Si tratta di evitare un errore – grande, come scegliere l’università o un compagno sbagliato – o piccolo, come acquistare un capo di abbigliamento non rimborsabile che potrebbe non piacerti.

– Fare la scelta migliore

Alcune forme sono meno guidate dall’ansia anticipatoria. Fare la scelta migliore implica decidere tra le alternative. Se hai questa difficoltà, vai avanti e indietro ripetutamente: niente spicca come quello da scegliere. Spesso puoi fare infinite ricerche su Internet, raccogliere le opinioni degli altri e creare inutili elenchi di pro e contro. Questo è legato al perfezionismo.

– Fare la scelta giusta

Alla base di un’altra forma è voler fare la scelta giusta. Hai un’idea di quello che vuoi, o che lo saprai quando lo vedrai. Stai aspettando quella sensazione di “ah! è questo! ”- essere sicuro della tua scelta (che non arriva mai). Questo è spesso correlato all’intolleranza dell’incertezza (o al dubbio del Disturbo ossessivo compulsivo). Può anche essere guidato dall’ambivalenza, in cui tutte le scelte sembrano ugualmente attraenti o ugualmente poco attraenti e non sembra esserci un modo “razionale” di scegliere.

– Paura di perdere

Ancora un altro tipo deriva dalla paura di perdere: dal desiderio di seguire tutte le opportunità, mantenere aperte tutte le opzioni. Si tratta di non decidere per un senso profondo per cui fare una scelta preclude l’alternativa. Può presentarsi come l’incapacità di scegliere un percorso professionale perché ne preclude altri. O non essere in grado di stabilirsi con un piano d’azione, rinunciando ad un’altra scelta altrettanto allettante. Può portare a una pianificazione eccessiva per evitare di rifiutare qualsiasi esperienza potenzialmente eccitante.

A differenza di un conflitto del tipo vuoi qualcosa ma ti spaventa, è un conflitto del tipo vuoi tutto ma è impossibile.

– Indecisione “giustificata”

Infine, ci sono alcune persone che si sentono giustificate nel continuare a fare le loro ricerche e ritardare le loro decisioni. Possono considerarsi adeguatamente cauti e possono anche vedere gli altri che prendono facilmente decisioni come troppo impulsivi. Possono considerare il “farlo bene” come una virtù, non importa quanto tempo ci vuole, e sono disposti a subire le frustrazioni degli altri così come gli effetti negativi della loro inerzia.

I costi dell’inattività vengono spesso ignorati

Potresti essere così preoccupato immaginando le possibili conseguenze negative di fare la scelta sbagliata da trascurare le perdite implicate nel non intraprendere alcuna azione. In questi casi, immaginare il rimpianto di un’azione è più potente che rendersi conto degli effetti reali dell’inattività. Questi includono la perdita di opportunità; rimanere bloccati in circostanze insoddisfacenti, essere lasciati soli da coetanei, amici e familiari; deludere gli altri; e incrementare l’autocritica.

La preoccupazione di decidere spesso inizia con “e se?”. Ma rimanere bloccati può anche significare evitare quella sensazione “se non altro“. ” L’azione potrebbe produrre rimpianto. Non fare nulla sembra più sicuro. Mantenere una situazione irrisolta può dare l’illusione di evitare un esito negativo, ignorando le conseguenze dell’inattività a lungo termine.

Un’altra potenziale conseguenza dell’indecisione cronica potrebbe non essere immediatamente evidente. Questo è il modo in cui gli altri tendono a interpretare il tuo frustrante comportamento, sia che te lo dicano o che siano di supporto. Potresti essere percepito come egoista, sconsiderato, testardo, inaffidabile o immaturo.

Una paziente è rimasta scioccata quando sua cugina l’ha accusata di essere egoista ed egocentrica perché cambia spesso i piani all’ultimo minuto, spesso si rifiuta di fare programmi e di solito annulla quei pochi che ha. La paziente, che è una persona gentile ed empatica, non aveva idea che la sua incapacità di prendere decisioni fosse considerata in questo modo.

Quindi, tre sono i fattori importanti che contribuiscono all’indecisione cronica – perfezionismo, intolleranza dell’incertezza e paura del rimpianto.

Non è un tratto della personalità: è un problema comportamentale che può essere modificato.